Actor Mark Wahlberg: entrenament, nutrició, alçada, pes, pel·lícules

2024 Autora: Leah Sherlock | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 05:30

Els entrenaments de Mark Wahlberg han estat durant molt de temps un model a seguir per a nombrosos aficionats al fitness i al culturisme. Es tracta d'un famós actor de Hollywood que actua principalment en pel·lícules d'acció. Necessitava animar-se per al rodatge de la comèdia negra de Michael Bay "Blood and Sweat: Anabolics", que es va estrenar el 2013.

Qui és Mark Wahlberg?

Els entrenaments de Mark Wahlberg el van ajudar a posar-se en forma en molt poc temps. Aquest actor va néixer a Dorchester l'any 1971. La seva carrera cinematogràfica va començar l'any 1993, quan va actuar a la pel·lícula de televisió Substitute Teacher. A la pantalla gran, l'heroi del nostre article va debutar l'any 1994 a la comèdia Renaissance Man de Penny Marshall. En un plató d'aquesta cinta, va haver de tocar amb el mateix Danny DeVito.

La popularitat de l'actor va arribar ja el 1995 després d'un dels papers principals al drama de Scott Talvert "The Basketball Diaries", en què el paper principal va ser interpretat per Leonardo diCaprio.

L'any 2006, Wahlberg va ser nominat a l'Oscar com a millor actor secundari per la seva interpretació del sergent Sean Dignam al drama criminal de Martin Scorsese The Departed, però no va aconseguir la cobejada estatueta, va ser a Alan Arkin pel paper. d'Edwin Hoover a la comèdia dramàtica Valerie Faris i Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine".

Pel·lícula "Shooter"

L'any 2007, Mark Wahlberg va interpretar el paper principal al drama d'acció d'Antoine Fuqua "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger. És un sergent del Cos de Marines, una persona única que és capaç de colpejar un objectiu des de la màxima distància. Viu com un ermità, pràcticament no es comunica amb la gent. A "The Gunslinger" Mark Wahlberg apareix en la seva imatge clàssica, que els espectadors coneixen avui en dia gràcies a les seves nombroses pel·lícules.

Entre els treballs destacats recents de Wahlberg hi ha la comèdia d'acció d'Adam McKay "Cops in Deep Reserve", el drama esportiu de David Russell "The Fighter".

El 2010, l'estrella de Wahlberg va aparèixer al Passeig de la Fama de Hollywood. L'actor ha assenyalat repetidament en una entrevista que acabarà aviat la seva carrera, però després va admetre que té una família massa gran, Mark té quatre fills, així que seguirà treballant, ja que això és un plaer car.

L'agost de 2017, va ser nomenat l'actor millor pagat del món.

A la pel·lícula "Sang i suor"

El 2013, Wahlberg va tenir un paper a la pel·lícula "Blood and Sweat". Interpreta l'entrenador de fitnes Daniel Lugo, que de sobte decideix fer un gran canvi a la seva vida. Amb l'ajuda de dos culturistes, segresta Kershaw, un home de negocis ric que solia visitar el seu gimnàs.

El seu objectiu principal és obligar l'home ric a transferir la seva propietat als lladres. Però l'empresari, fins i tot amb els ulls embenats, reconeix el seu entrenador, posant en perill el resultat de tota l'operació. Sota tortura, tanmateix accepta perdre gairebé tots els seus béns, però com que va reconèixer un dels atacants, decideixen matar-lo. Però els dolents no s'adonen d'aquest pla, per molt que ho intentin, ell sobreviu.

Mentre el trio viu feliç per sempre, Kershaw contracta un investigador privat per localitzar els segrestadors i recuperar els seus diners.

Mentrestant, Lugo somia amb iniciar el seu propi negoci, sobretot ara que té capital inicial. Per discutir els plans de negoci, es reuneix amb l'empresari Grieg, durant les negociacions el mata accidentalment, i més tard, també sense voler, li treu la vida a la seva amant.

Per desfer-se dels cossos, els amics els esmeten i els llencen al riu. Però la policia ja ha agafat el rastre dels culturistes, són detinguts un a un, l'últim es troba amb Lugo. En el judici, són els seus còmplices els anomenats iniciadors de tots els delictes. Lugo és condemnat a mort.

Paràmetres de l'actor inicial

Per semblar orgànicament com a entrenador de fitness, Wahlberg va haver d'augmentar. Per descomptat, sempre va fer esport i es va mantenir en bona forma física, però això no va ser suficient per a aquest paper. Calia demostrar uns paràmetres realment destacats. Per això Mark Wahlberg va començar a entrenar.

Va començar a entrenar exactament set setmanes abans de començar el rodatge. I esperava aconseguir els paràmetres necessaris durant aquest temps. El pes de Mark Wahlberg era de 75 quilos. Era obvi que amb aquests paràmetres, semblaria modest amb el rerefons del poderós Dwayne Johnson, de 118 lliures, que va interpretar Paul Doyle. Gràcies a l'entrenament, Mark Wahlberg va aconseguir fer el gairebé impossible: en poc més de dos mesos, acumular 18 quilos de massa muscular. Evidentment, per a això necessitava entrenar molt amb els pesos més grans possibles. Al mateix temps, l'alçada de Mark Wahlberg no és excepcional: un metre i 73 centímetres.

Programa de formació

Avui, els experts admeten que el programa que l'actor va triar per ell mateix va ser increïblement difícil i difícil. Entrenava cinc dies a la setmana, dues vegades al dia. Descans per mi mateix concertat els dimecres i diumenges. Tot el programa d'entrenament de Mark Wahlberg es basa gairebé íntegrament en superconjunts, la resta entre els quals no supera els 45 segons.

No li va ser difícil suportar tanta càrrega, com que no era un principiant en el fitness, tenia el seu propi gimnàs a casa. L'entrenador que supervisava les seves classes abans de la pel·lícula parlava no només d'un actor de primer nivell, sinó també d'un culturista professional. Amb el seupes i alçada modestos, Mark Wahlberg va entendre que hauria de fer moltes coses.

Resultat

Després de set setmanes d'entrenament i una dieta rígida per guanyar massa, en Mark va començar a pesar 93 quilograms. Al mateix temps, el seu greix corporal, almenys segons estimacions visuals, no superava una mitjana del 10%.

Aquesta és una xifra brillant, sobretot tenint en compte el poc temps de preparació que es va donar.

Programa detallat

L'actor Mark Wahlberg va començar cada dia d'entrenament a les quatre de la matinada. Analitzem amb detall el programa de les seves classes per a cada dia. Dilluns es va prestar atenció als braços i als músculs del pit.

La llista d'exercicis era:

• premsa de banc en un banc horitzontal, seguit de cablejat horitzontal;
• premsa cap per avall amb barra seguida de premsa inclinada amb manuelles;
• premsa de banc cap per avall i balanceja lateral des d'una posició dempeus.
• l'anomenada premsa de l'exèrcit assegut i dret;
• exercici sobre barres desiguals amb èmfasi especial en el tríceps i la premsa francesa;
• al final de la premsa francesa amb manuelles en una mà en posició asseguda i extensió dels braços al bloc.

Per a cadascun d'aquests exercicis enumerats, va fer quatre sèries de 10-12 repeticions cada vegada. Val la pena recordar que l'èxit final depenia de l'entrenament i la nutrició. Mark Wahlberg sempre menjava després de classe, i immediatament se'n va anar al llit perquè els processos anabòlics comencéssin el més aviat possible.

Al vespre, dilluns no va ser una excepció, va organitzar un altre entrenament per a ell mateix. en ellaincloïa exercicis per a un grup muscular, la càrrega sobre la qual només donava a la nit i estiraments. Per exemple, dilluns, Mark va prestar més atenció a la premsa.

Dimarts es va centrar en entrenar les cames, el bíceps braquial i l'esquena. Per fer-ho, calia realitzar els següents exercicis:

• esquat i estocada clàssiques amb barra;
• estocades de s alt i presses de cames;
• aixecaments dempeus sobre mitjons i arronses d'espatlles;
• Clàssiques flexions d'un braç i files amb manuelles;
• remar al bloc.

Walberg va realitzar cada exercici de 8 a 12 vegades, fent quatre sèries. La vetllada va estar dedicada a l'entrenament de bíceps i cardio. Per fer-ho, l'actor va realitzar rínxols amb barra, realitzant 10 repeticions amb un pes de 20 quilos en la primera aproximació, 8 repeticions en la segona, augmentant el pes en 5 quilograms i 5 repeticions en la tercera, augmentant el pes en 10 més. quilograms.

Entrenament després del descans

Cada setmana, Wahlberg es prenia un dia de descans el dimecres i el dijous feia un entrenament que es podria anomenar un punt d'inflexió. El seu significat era bombejar tot el cos amb l'ajuda de dos cicles d'exercicis diferents.

El primer cicle va incloure l'arrabassament, el pes mort, el press de banc militar, els arrabassats i el propulsor de barra. Tot això s'havia de fer sense treva. Després d'un minut i mig de descans, va procedir al segon cicle: pressa de banc sobre un banc horitzontal, squat amb una barra a les espatlles, pull-ups i pes mort.

Mark va fer rínxols amb barra, premses de hummer i premses de cames per separat.

A les nits ellva organitzar un entrenament cardiovascular, que va dur a terme en una cinta de córrer. Alternativament, va boxejar al ring o jugar a bàsquet.

Divendres, hi va haver un entrenament al matí, que va repetir el conjunt d'exercicis del dilluns, i al vespre va començar el bombeig dels músculs abdominals. Així que l'actor va carregar els bíceps.

Últim dia

El dissabte abans del descans dominical, Wahlberg va repetir l'entrenament del dimarts al matí i va fer estiraments i cardio al vespre.

L'estirament va ser necessari a causa de l'edat, ja que en Mark tenia por de fer-se mal.