Entrenaments de Batman: exercicis i activitats d'Affleck, Bale i el personatge de la pel·lícula

2024 Autora: Leah Sherlock | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 05:30

A la pel·lícula sobre Batman, el protagonista no només es va entrenar a la pantalla, sinó també a la vida real. Ben Affleck va haver d'estar a l' altura del seu aspecte de pel·lícula. Per fer-ho, va fer un curs especial de formació. Està dirigit principalment a augmentar la massa muscular. Abans de la pel·lícula, Ben era un home senzill. A més, l'entrenament a l'estil Batman de Christian Bale, tal com va jugar en aquesta pel·lícula.

Formació de superherois

Segons la trama de l'obra, el personatge principal s'estava entrenant constantment. Batman resisteix el mal, i per això cal estar en bona forma física. Ja que l'enemic pot ser més fort i més ràpid si no practiques esport. L'entrenament de Batman inclou:

• Squats. L'heroi va fer 20 repeticions durant deu sèries.
• Pumps. El personatge va fer 40 swings per extremitat.
• Estupades amb un s alt. La persona fa 10 repeticions.
• Pushups. Batman va fer 10 sèries de 10 repeticions.
• Aixecament de cames. Aquest exercici bombeja els músculs abdominals. Per fer-ho, el personatge va fer 10 aixecaments de 10 conjunts.

Segons la trama de la pel·lícula, l'heroi va fer esport 3-4 vegades per setmana. L'entrenament de Batman el va mantenir en bona forma física. No feia exercicis de pes lliure. El personatge va millorar la seva resistència.

Affleck i entrenament per a "Batman"

Quan l'actor va signar un contracte amb el creador de l'obra, el seu pes era de 100 quilos. La meitat de la massa era muscular. Per tant, es va facilitar la tasca del cos tècnic. Calia assegurar-se que la massa muscular es mantingués i el greix es cremava. En preparació per a la pel·lícula, Ben Affleck es va entrenar segons el següent sistema:

• El primer dia: bombejar els músculs pectorals i tríceps. El noi va fer el press de banc amb manuelles. 3 sèries de 6 repeticions. Reducció de mans amb l'ajuda de "Papallona. Va fer 3 sèries de 6 repeticions. Exercicis clàssics de barra. Affleck va fer 2 sèries de 6 repeticions. Pressions de banc inversa. L'actor farà 3 sèries de 8 repeticions.
• El segon dia es va dedicar a l'entrenament cardiovascular. "Batman" Ben Affleck va córrer durant 40 minuts.
• La tercera sessió va treballar els músculs de l'esquena i els bíceps. Per fer-ho, l'actor va fer l'estirada del bloc superior amb 4 jocs i sis repeticions. També faran el pes mort de Yats durant 3 sèries de 6 repeticions. Els seus entrenaments incloïen rínxols amb barra per a tres sèries i sis repeticions.
• Quart dia: cardio.
• Cinquè entrenament: cames i músculs deltoides. L'actor va realitzar una premsa de banc de l'exèrcit amb 4repeticions i 6 sèries. També va aixecar manuelles als costats. Va fer 3 sèries de 6 vegades. El pes mort es va fer amb 4 sèries de 6 repeticions. A més, va executar la planxa fins al fracàs.

I també Affleck va mantenir una dieta. Sense una alimentació adequada, l'entrenament per a "Batman" no et permetria perdre pes. Ben va treballar dur durant 6 mesos. En el moment del rodatge, ja havia trobat la figura perfecta per al seu paper.

Preparant Christian Bale per a "Batman"

En el moment de la prova de pantalla, el seu pes era de 55 kg amb una alçada de 190 cm. Durant sis mesos, Bale va necessitar construir massa muscular per adaptar-se al paper. Per fer-ho, va controlar acuradament la seva dieta. El seu menjar era de 2500 calories i 150 grams de proteïnes. El noi va aconseguir guanyar 30 kg en 6 mesos. Entrenament de Batman de Christian Bale:

• Cardio. L'actor corria constantment, ja que li agradava beure cervesa. Cardio l'ha ajudat a fer front a la ressaca.
• El primer dia va fer un superconjunt. Incloïa flexions clàssiques i estirada per cable com a escalfament. Després d'això, l'actor va realitzar flexions amb barra 4 sèries de 10 vegades. També en el seu programa hi havia l'empenta del coll al pit. Va fer 4 sèries de 10 repeticions.
• El segon entrenament de Batman va incloure sprint i squat.
• La tercera sessió va incloure aixecar braços, pressa de banc, flexions. Va fer tots els exercicis sense descans.

Christian va dedicar el quart dia a descansar. La resta de dies d'entrenament, va repetir el seu programa. Aquest complex activa el treball de totsmúsculs. És per això que l'actor va aconseguir engreixar 30 quilos en un període de temps tan curt.

Conclusió

Un conjunt d'exercicis per a actors va ser seleccionat pels experts. Va ser gràcies al coneixement dels entrenadors que Affleck i Bale van aconseguir assolir els seus objectius. Tanmateix, també poden adaptar-se a l'home comú. Com que aquests programes utilitzen exercicis bàsics que activen el treball de tots els músculs del cos.

Els entrenaments al gimnàs sols no poden generar massa. Per fer-ho, cal seguir una alimentació adequada. Per augmentar de pes en sis mesos, una persona hauria de menjar una vegada en tres hores. Hauries d'anar al gimnàs gairebé cada dia. Només així serà eficaç l'entrenament de Batman. A més, una persona ha de tenir en compte el seu tipus de cos.